Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengontrol gula darah. 

Rutin berolahraga sedang setidaknya 30 menit dalam sehari yang dilakukan selama lima hari dalam seminggu dapat membantu mengelola kadar gula darah. 

Untuk hasil yang terbaik, lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. 

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, di samping 150 menit latihan aerobik dalam seminggu. 

Olahraga dapat menurunkan gula darah, karena konsumsilah karbohidrat setelah olahraga. 

Periksalah kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah olahraga untuk memastikan kadarnya berada dalam kisaran aman. 

Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan

4. Menghitung karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak terbesar pada gula darah, jadi memantau jumlah karbohidrat dalam makanan dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai makanan berat hingga camilan yang harus Anda konsumsi. 

5. Minum obat sesuai resep

Melewatkan waktu minum obat atau mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. 

Minumlah obat diabetes sesuai dengan resep yang diberikan dokter, jangan sampai terlambat. 

Jika Anda kesulitan mematuhi rencana pengobatan, konsultasikan hal ini dengan dokter Anda. 

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi

6. Meningkatkan kualitas tidur

"Ada bukti bahwa penderita sleep apnea dan kurang tidur dapat mengalami gangguan toleransi glukosa," terang Wexler.

Menurut Journal of Diabetes, sleep apnea obstruktif lebih umum terjadi pada penderita diabetes dan berkaitan dengan resistensi insulin. 

Orang dewasa sebaiknya tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam. 

Konsultasikan dengan dokter apabila Anda memiliki gangguan tidur. 

Dengan menerapkan beberapa cara di atas, diharapkan gula darah Anda dapat terkontrol dengan baik. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di