Baca tanpa iklan
3. Menambahkan terlalu banyak pemanis
Menambahkan gula atau pemanis ke dalam secangkir kopi secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula total, yang akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Gula berlebihan juga mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan juga dapat memperburuk gejala kondisi kesehatan mental.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
Sebaliknya, nikmati kopi hitam atau tambahkan sedikit pemanis alami, seperti madu mentah, sirup kurma, stevia, atau sirup maple murni.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
4. Minum kopi di pagi hari.
Untuk mengoptimalkan tingkat energi harian Anda, hindari minum kopi di pagi hari.
Minum kopi langsung setelah bangun tidur dapat mengganggu adenosin, suatu neurotransmitter yang memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan siklus tidur-bangun.
Untuk mengatasi efek ini, Debbie Petitpain, MBA, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, menyarankan untuk minum kopi pertama 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur.
"Minumlah air putih, dapatkan cahaya alami, dan bergeraklah sedikit untuk membantu tubuh Anda bangun secara alami."
"Anda mungkin akan merasa kopi terasa lebih efektif dan Anda mungkin membutuhkannya lebih sedikit, saat Anda mengubah waktu untuk mengonsumsinya," terang Petitpain.
5. Menggunakan kopi sebagai pengganti makanan
Beberapa orang minum kopi sebagai pengganti makan, baik untuk menurunkan berat badan ataupun sebagai preferensi pribadi.
Kopi mungkin dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan, tapi kopi tidak mengandung cukup nutrisi untuk dikonsumsi sebagai pengganti makanan.
Untuk mendapatkan manfaat kopi, nikmati secangkir kopi setelah makan, seperti setelah sarapan untuk mendapatkan manfaat metabolisme dan kontrol gula darah yang lebih baik.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi kopi hingga 400 mg (1-4 cangkir per hari) kafein masih aman.
"Daripada minum kopi untuk menyegarkan diri di sore hari, cobalah makan camilan berprotein dan berserat yang dapat memberikan energi dan membantu menstabilkan gula darah."
"Padukan dengan segelas air, kombinasi nutrisi dan hidrasi akan memberikan energi, melawan efek stimulan kopi yang mungkin merugikan Anda," jelas Keri Glassman, MS, RDN, CDN.
Kopi memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tapi beberapa kebiasaan buruk minum kopi bisa menghambat manfaat tersebut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di