TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan yang tepat bisa manjadi kunci untuk penurunan berat badan yang lebih optimal. 

Melewatkan sarapan memang dapat mengurangi kalori dalam tubuh, tapi pada ahli gizi tidak merekomendasikan hal ini. 

Melewatkan sarapan justru dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari. 

"Rasa lapar meningkatkan, porsi makan bertambah, dan semakin sulit untuk merasa terkendali di malam hari," kata Ali McGowan, RD, LDN. 

Sebaliknya, cobalah sarapan seimbang yang penuh protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu menahan keinginan makan berlebih, menstabilkan gula darah, dan membuat Anda tetap berenergi hingga makan siang. 

Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun

Rekomendasi Sarapan Kaya Nutrisi dan Awet Kenyang untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Sarapan yang mendukung penurunan berat badan harus mencakup tiga kal, yaitu protein, lemak baik, dan karbohidrat kompleks. 

"Kominasi ini mendukung rasa kenyang, keseimbangan gula darah, dan energi, yang membuat Anda lebih mudah makan dengan baik sepanjang hari," jelas McGowan.

Dilansir dari Health, berikut ini beberapa rekomendasi menu sarapan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan bikin kenyang lebih lama. 

1. Overnight oatmeal dengan biji chia

Overnight oatmeal dengan biji chia mengandung protein, serat, dan lemak sehat, yang bagus untuk jantung, dan bisa Anda dapatkan manfaatnya dalam satu kali makan. 

Untuk meningkatkan rasa yang lebih lezat dan menambah energi, Anda bisa menambah beberapa buah segar dan kacang cincang sebelum dikonsumsi di pagi hari.

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Nyemil Berlebihan

2. Orak-arik tahu dan sayur

Telur orak-arik adalah alternatif sarapan tinggi protein untuk mendukung penurunan berat badan.

Anda bisa memasaknya dengan minyak zaitun bersama dengan sayuran kaya serat seperti bayam, jamur, dan zukini. 

Sajikan dengan roti gandum utuh dan buah untuk menambah energi. 

3. Semangkuk yogurt Yunani

Konsumsi semangkuk yogurt Yunani dapat mendukung penurunan berat badan yang lebih sehat. 

Taburi dengan selai kacang, granola rendah gula, dan buah beri untuk hidangan yang seimbang, kaya serat, dan protein.