TRIBUNHEALTH.COM - Tahukah Anda bahwa kebiasaan pagi hari tidak hanya mempengaruhi mood, tetapi juga dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang usia? 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menjalani rutinitas pagi yang sehat bisa memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental, mengurangi stres, serta membantu menjaga kebugaran tubuh dalam jangka panjang.

Berikut beberapa rutinitas pagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan mendukung umur panjang, seperti dilansir dari The Health Site:

1. Bangun Tepat Waktu

Memiliki waktu tidur yang cukup dan konsisten merupakan salah satu kunci utama kesehatan jangka panjang. 

Usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, serta bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

Dengan menjaga ritme tidur yang teratur, turut membantu menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil, sehingga tubuh lebih segar, berenergi, dan terhindar dari rasa lesu atau kantuk di siang hari.

Baca juga: 5 Alasan Bayi Perlu Tummy Time Setiap Hari, Bantu Si Kecil Cepat Duduk dan Merangkak

2. Memenuhi Cairan Tubuh

Setelah berjam-jam tidur di malam hari, tubuh membutuhkan asupan cairan kembali. Oleh karena itu, penting untuk segera minum air putih di pagi hari. 

Hidrasi yang cukup membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh, menjaga elektrolit, meningkatkan energi, serta mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas. 

Kebiasaan sederhana ini turut mendukung kesehatan jantung, ginjal, hingga kulit.

3. Beraktivitas Selama 10 Menit

Bergerak di pagi hari, meskipun hanya selama 10 menit, mampu memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh. 

Aktivitas ringan seperti peregangan, berjalan kaki, yoga, atau senam ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa kantuk, menambah stamina, dan meningkatkan fokus. 

Aktivitas fisik di pagi hari juga mengaktifkan otot-otot tubuh serta membantu memperbaiki mood.

Baca juga: 4 Manfaat Tersembunyi Cuka Apel, Dari Mengatur Gula Darah hingga Kecantikan

4. Meditasi

Meditasi di pagi hari dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres. Dengan pikiran yang lebih tenang, fokus dan konsentrasi pun meningkat. 

Dalam jangka panjang, meditasi terbukti dapat meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, serta kesehatan mental secara keseluruhan. Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk berlatih pernapasan dalam atau meditasi ringan.

5. Sarapan Sehat

Sarapan merupakan sumber energi utama untuk memulai hari. Melewatkan sarapan bisa membuat tubuh lemas, kurang fokus, dan kekurangan nutrisi.