Baca tanpa iklan
Ikan adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi sebelum dan setelah kelahiran.
Ibu hamil dapat mengonsumsi ikan berlemak seperti ikan salmon dan ikan tuna selama kehamilan.
Sebaiknya ibu hamil konsumsi ikan setidaknya dua porsi per minggunya.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya berbagai nutrisi yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil.
Seperti protein, niasin, asam lemak omega-3, asam folat, dan juga vitamin E.
Kandungan vitamin E pada kacang-kacangan tidak hanya bagus untuk ibu hamil, tapi juga diperlukan untuk mendukung fungsi DHA dan juga melindungi membran sel otak bayi di dalam kandungan.
Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi, karena dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Kacang-kacangan yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Cegah Risiko Cacat Lahir
5. Daging
Daging yang dikonsumsi dalam jumlah cukup dapat memberikan manfaat yang baik untuk ibu hamil.
Ini karena daging mengandung banyak nutrisi, termasuk zat besi dan seng.
Kandungan zat besi dan seng dalam daging adalah nutrisi yang diperlukan ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak agar bayi cerdas.
Zat besi pada daging dapat mendukung transfer oksigen dari ibu ke bayi dalam rahim.
Sedangkan seng dibutuhkan untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan, yang penting untuk membangun struktur otak.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan perkembangan mental anak terganggu.
Perhatikan jumlah daging yang dikonsumsi dan pilihlah daging tanpa lemak.
6. Alpukat
Mengonsumsi alpukat selama masa kehamilan dapat memenuhi kebutuhan lemak baik dalam jenis asam lemak tidak jenuh tunggal.