Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, termasuk selama kehamilan.
Ini sebabnya ibu hamil disarankan untuk mendapatkan durasi tidur yang cukup.
Tidur yang cukup serta berkualitas dapat mencegah potensi komplikasi seperti preeklampsia dan diabetes gestasional.
Tidur juga membantu meredakan nyeri, rasa lelah, serta sakit pinggang yang kerap dikeluhkan ibu hamil.
Sayangnya banyak ibu hamil mengalami kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman.
Jika Anda merasakan hal yang sama, beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu, dilansir Sleep Foundation.
1. Terapkan jadwal yang teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh menemukan siklus tidurnya.
Selain itu, menikmati minuman yang menenangkan atau mandi air hangat sebelum tidur dapat semakin memperkuat isyarat tidur dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Jika Anda memutuskan untuk mandi selama kehamilan, pastikan untuk bertanya kepada dokter tentang suhu yang tepat untuk tubuh dan janin Anda.
2. Sesuaikan tidur siang
Tidur siang bisa memberikan dua efek, bagus jika tepat, namun mengganggu tidur malam jika berlebihan.
Jika Moms mengalami kesulitan tidur sepanjang malam, Anda dapat tidur siang di siang hari untuk mengganti waktu istirahat yang hilang.
Idealnya, tidur siang sebaiknya dilakukan lebih awal untuk mengurangi dampak negatif pada tidur malam.
Baca juga: Berapa Batas Maksimal Durasi Screen Time pada Anak? Simak Panduan IDAI
3. Temukan cara mengelola stres
Stres membuat banyak ibu hamil tidak bisa tidur nyenyak.
Latihan relaksasi dapat membantu menenangkan tubuh agar siap tidur.
Anda juga bisa menemukan bantuan profesional jika stres dirasa terlalu mengganggu.
4. Hindari aktivitas yang tidak penting di kamar tidur
Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks membantu membatasi asosiasi mental yang tidak bermanfaat dengan pekerjaan dan aktivitas siang hari lainnya.
Menyingkirkan lampu yang terang, membatasi kebisingan, dan menjauhkan gangguan digital dari kamar tidur juga dapat mendorong tidur yang nyenyak.
5. Jangan kebanyakan kafein
Ibu hamil disarankan mengurangi konsumsi kopi, teh, dan minuman ringan berkafein.
Jika Anda memilih untuk minum kafein selama kehamilan, cobalah batasi minuman tersebut di pagi hari, sehingga efeknya sudah hilang ketika waktu tidur.
Baca juga: 6 Makanan Terlarang untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ada Bakteri Salmonella yang Bisa Tembus Plasenta
6. Jangan kebanyakan makan dan minum
Makan bergizi dan kebutuhan cairan yang cukup memang penting untuk kehamilan.
Namun kebanyakan minum atau makan berat terlalu banyak di malam hari juga bisa mempengaruhi tidur.
7. Olahraga teratur
Ibu hamil diharapkan menjaga rutinitas olahraga teratur selama kehamilan.
Olahraga rutin dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan mengurangi risiko mengalami kram kaki.
Melatih otot-otot tubuh bagian atas, perut, dan punggung dapat membantu tubuh Anda mengatasi perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan dengan lebih baik.
Dengan demikian, Anda jadi minim gangguan di malam hari dan lebih mudah tertidur.
(TribunHealth.com)