Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan memang memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kadar gula darah seseorang.
Pemilihan makanan yang tepat dapat membuat kadar gula darah stabil sepanjang waktu.
Hal ini sangat penting bagi mereka yang terdiagnosis diabetes, dimana lonjakan kadar gula darah bisa berisiko menyebabkan komplikasi serius.
Bagi orang prediabetes, memperhatikan pola makan sangat membantu untuk sembuh dan tidak sampai jadi diabetes.
Sama halnya dengan orang normal yang bisa mencegah diabetes dengan menerapkan tips berikut.
Lalu tips apa saja yang dimaksud?
Melansir situs kesehatan The Health Site, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Konsumsi minuman manis
Gula memang sudah dikenal sebagai salah satu sebab kenaikan gula darah.
Mengonsumsi soda, kopi manis, minuman berenergi, dan bahkan jus buah mengandung kadar gula tinggi yang cepat diserap ke dalam aliran darah.
Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang menyebabkan rasa lapar dan lelah.
3. Kebanyakan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan (refined carbohydrates) merupakan karbohidrat yang telah melalui serangkaian proses pengolahan.
Ini menghilangkan sebagian besar nutrisi alaminya, seperti serat, vitamin, dan mineral.
Beberapa contohnya seperti roti putih, kue kering, pasta, dan semua biji-bijian olahan.
Karbohidrat olahan menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat, sehingga menimbulkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Baca juga: 5 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil, Bantu Jaga Tekanan Darah agar Tidak Hipertensi
4. Porsi makan besar
Selain apa yang dikonsumsi, porsi juga sangat berpengaruh.
Makan makanan berat, terutama yang mengandung banyak karbohidrat, pada akhirnya dapat menekan kemampuan tubuh untuk mengendalikan produksi gula darah.
Kadar gula darah tubuh akan meningkat dan pankreas tidak akan dapat berfungsi secara efektif.