Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penurunan berat badan merupakan salah satu hal yang perlu dilakukan oleh siapa saja yang kelebihan berat badan.
Pasalnya obesitas kerap menjadi awal mula munculnya berbagai penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Namun yang perlu diperhatikan adalah bagaimana cara menurunkan berat badan.
Alih-alih melakukan diet ketat, lebih disarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat dalam jangka panjang.
Selain membantu menurunkan berat badan, hal ini sekaligus juga menyehatkan tubuh.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini tips menurunkan berat badan secara sehat.
1. Makan tinggi protein
Protein membuat kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.
Protein mengurangi hormon lapar ghrelin dan meningkatkan hormon pengurang rasa lapar.
Nutrisi ini juga dikenal dapat mengurangi penumpukan lemak berbahaya dalam tubuh Anda, terutama di sekitar perut Anda.
Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Magnesium yang Jarang Disadari, Termasuk Lelah Terus-menerus
2. Jaga asupan minum
Segelas air setiap beberapa jam tidak hanya efektif menghilangkan dahaga, tetapi juga diam-diam mendukung perjalanan penurunan berat badan.
Minum dapat meningkatkan laju metabolisme dan mengendalikan nafsu makan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Nutrients menunjukkan bahwa minum air dapat merangsang tubuh untuk memecah lemak tanpa meningkatkan gula darah atau insulin, yang membantu dalam proses penurunan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam National Library of Medicine mengatakan bahwa minum banyak air dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.
3. Jalan pagi
Berjalan kaki setiap hari di pagi hari dapat membantu membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan waktu-waktu lain dalam sehari.
Berjalan dengan ransel dan berjalan di tanjakan juga dapat mempercepat pembakaran lemak.
4. Jangan tinggalkan buah dan sayur
Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mencegah banyak masalah kesehatan.