Baca tanpa iklan
Moms pasti sudah tahu makanan apa saja yang mengandung vitamin C.
Rupanya, vitamin C merupakaan antioksidan ampuh yang turut berperan sebagai pelengkap dengan menetralkan radikal bebas dan mendukung regenerasi vitamin E dalam tubuh.
Vitamin C juga mendukung sintesis neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang penting untuk pengaturan suasana hati, memori, dan fokus.
Selain itu, vitamin C memperkuat sawar darah-otak dan mengurangi peradangan, yang berkontribusi pada ketahanan otak secara keseluruhan.
Dihimpun NHS, beberapa opsi buah kaya vitamin C antara lain jeruk, stroberi, bahkan hingga brokoli.
Baca juga: 8 Makanan Tinggi Serat, Protein, serta Lemak Sehat yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
4. Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dan kompleks dalam kesehatan kognitif dan perlindungan saraf, menurut sebuah penelitian.
Magnesium mendukung fungsi otak dengan mengatur aktivitas neurobiologis, mengurangi peradangan, dan melindungi dari stres oksidatif.
Semua itu merupakan faktor yang terkait dengan penurunan kognitif.
Penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara asupan magnesium yang cukup dan kinerja kognitif yang lebih baik, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang untuk sepenuhnya memahami potensi terapeutiknya dalam mencegah atau mengelola penyakit neurodegeneratif.
Beberapa opsi makanan kaya magnesium antara lain alpukat, kacang-kacangan, polong-polongan, tahu, pisang, dan ikan berlemak sehat.
5. Vitamin B5
Asam pantotenat, yang lebih dikenal sebagai vitamin B5, merupakan nutrisi penting yang membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi yang dapat digunakan.
Vitamin ini bekerja dengan mendukung produksi koenzim A, senyawa yang menggerakkan proses metabolisme utama.
Selain produksi energi, vitamin B5 berperan penting dalam pembuatan protein pembawa asil, molekul yang diperlukan untuk menciptakan lemak sehat.
Mengingat otak sebagian besar terdiri dari lemak, vitamin ini sangat penting untuk menjaga otak tetap tajam dan berfungsi dengan baik.
Salmon, alpukat, dada ayam tanpa lemak, susu sapi, hingga kuaci adalah beberapa contoh makanan tinggi vitamin B5, dilansir My Food Data.
(TribunHealth.com)
Dapatkan paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.