TRIBUNHEALTH.COM - Saat kehamilan berlangsung, ibu hamil akan mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya. 

Salah satu perubahan yang paling menonjol adalah perut yang semakin membesar. 

Perubahan yang terjadi saat kehamilan berlangsung menyebabkan berbagai keluhan yang muncul, salah satunya sakit pinggang. 

Sakit pinggang adalah masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil. 

Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Morning Sickness pada Ibu Hamil Secara Alami

Menurut sebuah penelitian, sekitar 60-70 persen ibu hamil merasakan keluhan ini dan kebanyakan terjadi pada trimester ketiga. 

Sakit pinggang saat hamil umumnya disebabkan karena beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh ibu hamil, mulai dari berat badan yang bertambah, postur tubuh yang berubah, hingga otot-otot pinggang yang meregang seiring berkembangnya ukuran janin. 

Meski begitu, keluhan sakit pinggang ini bisa diatasi dengan beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah. 

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Posisi Tidur dan Posisi Kaki

Tips Mengatasi Sakit Pinggang Saat Kehamilan

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah untuk mengatasi sakit pinggang yang muncul saat kehamilan. 

1. Olahraga dengan rutin

Ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga secara rutin guna menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan. 

Olahraga memberikan sejumlah manfaat baik untuk ibu hamil, salah satunya dapat mengatasi sakit pinggang yang muncul. 

Gerakan olahraga yang dilakukan ibu hamil dapat melatih otot tubuh, termasuk otot pinggang agar menjadi kuat dan lebih fleksibel. 

Dengan begitu, keluhan sakit pinggang pada ibu hamil bisa berkurang. 

Pastikan olahraga yang dilakukan ibu hamil tidak terlalu berat dan aman untuk janin. 

Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil seperti prenatal yoga, berenang, jalan santai, hingga senam aerobik. 

2. Melakukan kompres hangat

Keluhan sakit pinggang pada ibu hamil juga bisa diatasi dengan melakukan kompres hangat pada pinggang yang sakit. 

Kompres hangat ini berguna untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan otot pinggang ibu hamil. 

Tak hanya itu, kompres hangat juga bisa meningkatkan sirkulasi darah di pinggang, sehingga rasa sakit bisa berkurang.