Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau pola makan saat memasuki usia 40-an sangat penting untuk diperhatikan.
Pasalnya seiring bertambahnya usia, kinerja tubuh mulai menurun.
Ini sebabnya memilih makanan yang tepat sangat penting agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi secara optimal.
Lantas apa saja menu makan yang harus dikonsumsi saat memasuki usia 40-an?
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung banyak kalsium, magnesium, folat, dan vitamin K, nutrisi yang mendukung kepadatan tulang, kesehatan jantung, dan fungsi kognitif.
Di usia 40-an, massa tulang secara alami mulai menurun, jadi mengonsumsi sayuran hijau secara teratur membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
2. Ikan berlemak
Kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Ikan berlemak membantu mengurangi peradangan, mengatur kolesterol, dan dapat meredakan perubahan suasana hati atau depresi yang terkait dengan perubahan hormon di usia 40-an.
Konsumsi setidaknya dua porsi per minggu untuk manfaat maksimal.
Baca juga: 5 Langkah Mencegah Stunting, Moms Perlu Perhatikan Gizi Sejak Kehamilan
3. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan, terutama flavonoid, yang melawan stres oksidatif akibat penuaan.
Buah beri membantu menjaga daya ingat, meningkatkan elastisitas kulit, dan melindungi dari penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung, yang menjadi perhatian utama saat Anda memasuki usia paruh baya.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan ini merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang sangat baik.
Makanan ini membantu mengendalikan gula darah, mendukung fungsi otak, dan menyediakan omega-3 nabati.
Kandungan magnesiumnya juga membantu mengelola stres dan menjaga irama jantung.
5. Yogurt Yunani