Pastikan semua makanan dimasak hingga benar-benar matang sempurna.

4. Jus Buah Non-Pasteurisasi

Jus segar yang tidak dipasteurisasi mungkin mengandung E.coli atau Listeria.

Bakteri ini berpotensi menyebabkan infeksi serius pada kehamilan.

Alternatif yang lebih aman adalah jus pasteurisasi atau buah segar yang telah dicuci bersih.

Baca juga: 10 Buah yang Punya Khasiat Memperkuat Kekebalan Tubuh, Ada Pepaya hingga Nanas

5. Ikan Berkadar Merkuri Tinggi

Beberapa ikan seperti tuna besar, hiu, dan makarel mengandung merkuri tinggi.

Paparan merkuri berlebihan dapat merusak perkembangan saraf janin.

Gantikan dengan ikan rendah merkuri seperti salmon atau sarden yang kaya omega-3.

6. Makanan Tinggi Gula

Roti putih, donat, dan kue manis menyebabkan lonjakan gula darah drastis.

Konsumsi berlebihan meningkatkan risiko diabetes gestasional dan membuat cepat lelah.

Pilih sumber karbohidrat kompleks yang lebih stabil untuk energi pagi.

Tips Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil:

• Utamakan makanan matang sempurna
• Pilih sumber protein dan lemak sehat
• Batasi gula dan karbohidrat sederhana
• Perbanyak sayuran dan buah-buahan segar
• Pastikan hidrasi cukup dengan air putih

Dengan memilih menu sarapan yang tepat, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus melindungi kesehatan janin. 

Konsultasikan selalu dengan dokter mengenai pola makan yang ideal selama kehamilan.

(TribunHealth.com)