Baca tanpa iklan
4. Hindari begadang
Para ahli menekankan salah satu langkah untuk menjaga gula darah tetap stabil ialah dengan memprioritaskan waktu tidur.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di AS, merekomendasikan waktu tidur yang ideal adalah 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa.
Kurang dari itu, tubuh akan kesulitan menggunakan insulin dengan baik, yang pada gilirannya membuat kadar gula darah melonjak pada esok hari.
"Dari perspektif gula darah, tidur memberikan waktu istirahan pada pankreas (penghasil insulin)," jelas Dr. Shah.
5. Rileks saat malam hari
Ada keterkaitan antara stres dan kadar gula darah.
Saat tubuh merasa stres, maka secara tidak sadar tubuh memproduksi hormon kortisol.
Hormon ini mendorong organ hati dan otot untuk melespaskan gula darah berlebihan ke dalam aliran darah yang pada gilirannya memicu kenaikan gula darah.
Dr. Shah menyarankan agar kita melakukan hal-hal yang membuat tubuh rileks di malam hari.
Seperti membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman, meredupkan lampu kamar, membaca buku sebelum tidur hingga mendengarkan musik yang menenangkan.
Dengan menerapkan kebiasaan baik di malam hari tersebut, diharapkan gula darah tidak mengalami lonjakan dan tetap stabil hingga esok hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit