Baca tanpa iklan
Gerakan-gerakan kecil dari waktu ke waktu dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda.
Saat berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi saat Anda berjalan sehingga paha Anda sejajar dengan tanah.
Ini akan melibatkan otot perut Anda sedikit lebih banyak, yang dapat membantu mengencangkannya.
3. Lakukan latihan beban
Jika Anda sudah melakukan latihan NEAT atau bahkan latihan kardio biasa dan masih berjuang dengan skinny fat, latihan kekuatan 3 atau 4 kali seminggu dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dan menghilangkan lemak yang mengganggu.
Deadlift adalah bentuk latihan beban yang efektif yang akan membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan.
Jika Anda baru dalam deadlift, mulailah dengan mengangkat sekitar setengah berat badan Anda hingga berat badan total Anda.
Pastikan Anda didampingi instruktur profesional untuk mencegah terjadinya cedera dan kecelakaan selama olahraga.
4. Cukup tidur
Menurut sebuah penelitian oleh Mayo Clinic, kurang tidur dapat mengakibatkan pertumbuhan otot yang buruk, rasa lapar, kurangnya energi untuk berolahraga, dan peningkatan resistensi insulin, yang semuanya dapat membuat lemak tubuh lebih mudah bertambah dan lebih sulit dihilangkan.
Setelah seharian berolahraga dan makan dengan benar, pastikan Anda tidur sekitar 7 hingga 9 jam tanpa gangguan.
Dapatkan kualitas tidur yang lebih baik dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan singkirkan gangguan (seperti ponsel dan TV) satu jam sebelum tidur.
(TribunHealth.com)