TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk kesehatan secara umum.

Semua orang dari setiap kelompok usia dianjurkan untuk rutin berolahraga dan beraktivitas fisik.

Kendati demikian, motivasi terkadang menjadi isu dalam olahraga.

Ketika hendak olahraga orang kerap merasakan malas.

Terkait hal ini, ada sejumlah tips agar tetap bersemangat dan merasa berenergi sebelum olahraga.

Melansir kanal kesehatan WebMD, berikut ini penjelasannya.

1. Konsumsi makanan seimbang sebelum latihan

Makan makanan bergizi 1-2 jam sebelum berolahraga menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk otot Anda. 

Kombinasi karbohidrat kompleks (seperti gandum atau biji-bijian utuh) dan protein (seperti telur, yogurt, atau daging tanpa lemak) memastikan pelepasan energi yang stabil. 

Karbohidrat menyediakan bahan bakar cepat, sementara protein mendukung fungsi dan pemulihan otot.

2. Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan performa yang buruk. 

Minum air yang cukup sebelum berolahraga membantu menjaga sirkulasi darah tetap optimal dan mencegah kram otot. 

Untuk latihan yang intens, pertimbangkan untuk minum cairan yang kaya elektrolit untuk mengisi kembali mineral yang hilang dan menjaga tingkat energi.

Baca juga: 6 Tips untuk Meningkatkan Kesuburan Pria, Bisa Diterapkan Pengantin Baru agar Cepat Dapat Momongan

3. Konsumsi camilan alami sebelum latihan

Jika Anda tidak punya waktu untuk makan lengkap, camilan ringan sekitar 30-45 menit sebelum berolahraga dapat memberi Anda tambahan energi. 

Pisang, greek yogurt dengan madu, atau segenggam kacang almond menyediakan karbohidrat yang cepat dicerna dan nutrisi penting untuk energi berkelanjutan.

4. Cobalah tambahan kafein

Kafein merupakan stimulan terkenal yang meningkatkan fokus, daya tahan, dan tingkat energi. 

Secangkir kopi hitam atau teh hijau 30-60 menit sebelum latihan dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan yang dirasakan, sehingga Anda dapat berlatih lebih keras dan lebih lama.