Selain itu, vitamin ini juga bisa didapatkan dari ikan berlemak (salmon, mackerel), susu yang difortifikasi, susu nabati, serta kuning telur.

5. Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit. 

Vitamin A membantu menjaga kesehatan mata dan mendukung kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

Wortel, ubi jalar, bayam, kangkung, dan produk susu yang difortifikasi bisa menjadi sumber vitamin A yang baik.

6. Vitamin C

Vitamin C penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. 

Vitamin C membantu penyerapan zat besi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan bertindak sebagai antioksidan.

Dapatkan vitamin C dari aneka buah seperti jeruk, stroberi, paprika, brokoli, dan tomat.

Baca juga: Berbagai Nutrisi Penting yang Ada pada Buah Mangga, Tinggi Vitamin C

7. Vitamin B kompleks

Vitamin B, termasuk B6, B12, dan folat, penting untuk produksi energi, fungsi otak, dan pembentukan sel darah merah.

Aneka vitamin B bisa didapatkan dari biji-bijian utuh, daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

8. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak. 

Asam lemak ini juga mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

Ikan berlemak (salmon, trout), kenari, biji rami, biji chia, dan makanan yang difortifikasi bisa menjadi pilihan.

9. Magnesium

Magnesium mendukung fungsi otot dan saraf, produksi energi, dan kesehatan tulang. 

Magnesium juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian utuh, sayuran berdaun hijau, dan produk susu bisa membantu memenuhi kebutuhan magnesium.

10. Zinc atau seng

Zinc diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, serta pertumbuhan dan perkembangan. 

Zinc juga membantu sintesis DNA dan pembelahan sel.

Zinc bisa dipenuhi dari daging, kerang, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

(TribunHealth.com)