Baca tanpa iklan
Moms harus berjuang dengan pemulihan pasca melahirkan, kurang tidur, dan tuntutan emosional dalam merawat bayi baru lahir.
Bagi banyak orang, bagian tersulit dari makan makanan sehat adalah menemukan waktu dan energi untuk menyiapkan makanan.
Anda bisa meminta suami untuk membantu.
Misal ketika Anda sedang menyusui, suami bisa memasak makanan sehat.
Makanan yang perlu dikonsumsi
- Buah
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang kaya.
Buah-buahan juga dapat membantu meredakan sembelit, yang dialami sebagian orang setelah melahirkan.
Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah per hari, yang harus mencakup berbagai macam buah.
2. Sayuran
Orang yang sedang menyusui secara eksklusif harus berusaha mengonsumsi 3 cangkir sayuran sehari.
Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan.
Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian menawarkan nutrisi penting, terutama biji-bijian utuh, seperti beras merah dan gandum utuh.
Beberapa biji-bijian, seperti quinoa, juga tinggi protein, yang merupakan nutrisi penting untuk dikonsumsi saat menyusui.
Sereal yang difortifikasi menyediakan nutrisi tambahan dan juga merupakan pilihan yang baik.
4. Protein
Saat menyusui, tubuh membutuhkan tambahan 25 gram (g) protein per hari dan setidaknya 65 g per hari secara total.
Para ahli menyarankan untuk menyertakan protein pada setiap makanan.
5. Produk susu
Produk susu, seperti keju dan susu, merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dan banyak yang telah menambahkan vitamin D.
Orang yang sedang menyusui harus mengonsumsi minimal 3 cangkir produk susu setiap hari.
(TribunHealth.com)