Baca tanpa iklan
Pilihan ini memberikan rasa yang memuaskan tanpa kalori dan gula berlebih dari camilan olahan.
Makanan kaya magnesium
Konsumsi makanan yang kaya akan triptofan, magnesium, dan asam lemak omega-3 untuk meningkatkan produksi serotonin secara alami.
Makanan seperti pisang, cokelat hitam, ikan berlemak, dan kacang-kacangan sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati.
Porsi kecil
Saat menyantap makanan yang menenangkan, sajikan dalam porsi yang lebih kecil untuk menikmati rasanya tanpa berlebihan.
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa puas dengan porsi yang lebih sedikit.
Baca juga: 7 Manfaat Mengontrol Porsi Makan, Berat Badan hingga Kadar Gula Darah Stabil dan Terjaga
Tetap olaharaga
Olahraga membantu mengatur nafsu makan dan meningkatkan kadar serotonin, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berlemak tinggi.
Bahkan jalan cepat atau sesi yoga dapat membantu mengendalikan keinginan untuk makan di musim dingin.
Tidur berkualitas
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin, yang membuat keinginan makan tidak sehat semakin kuat.
Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan menahan keinginan makan.
Makan dengan penuh perhatian
Perhatikan tanda-tanda lapar dan makanlah secara perlahan.
Makan dengan penuh kesadaran membantu Anda mengenali apakah Anda benar-benar lapar atau sekadar menginginkan kenyamanan.
Kesadaran ini dapat mencegah makan berlebihan dan ngemil yang tidak sehat.
(TribunHealth.com)