Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Cuaca dingin saat musim hujan membuat orang merasa mudah lapar dan ingin ngemil trus-menerus.
Penurunan suhu meningkatkan kebutuhan tubuh akan energi, yang menyebabkan preferensi terhadap makanan padat kalori.
Berkurangnya sinar matahari memengaruhi kadar serotonin, yang memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat untuk meningkatkan suasana hati.
Inilah mengapa camilan yang dikonsumsi rata-rata merupakan camilan tinggi kalori, manis, dan kurang bernutrisi.
Jika dituruti terus, keinginan ini akan dengan mudah membuat berat badan bertambah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, menerapkan tips berikut ini dapat membantu mencegah keinginan ngemil saat cuaca dingin.
Sarapan berprotein tinggi
Sarapan berprotein tinggi menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan di pagi hari.
Sertakan telur, yogurt Yunani, atau oatmeal dengan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menyediakan energi berkelanjutan.
Jaga asupan minum
Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar.
Minumlah banyak air sepanjang hari dan minumlah teh herbal hangat atau air infus untuk tetap terhidrasi dan melawan sinyal lapar palsu.
Baca juga: 8 Langkah Mengurangi Konsumsi Gula, Termasuk dengan Menambah Porsi Protein Setiap Makan
Pilih sumber karbohidrat kompleks
Sertakan campuran karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, lemak sehat, dan serat dalam makanan Anda.
Makanan seimbang menjaga tingkat energi tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk mengemil makanan yang tidak sehat.
Hentikan makanan yang tidak sehat
Ganti makanan kesukaan yang tidak sehat dengan alternatif yang lebih sehat.
Misalnya, nikmati kentang goreng panggang sebagai pengganti kentang goreng biasa atau buat semangkuk sup sayuran hangat sebagai pengganti sup krim yang mengandung banyak kalori.
Nyetok camilan bergizi
Sediakan camilan bergizi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah-buahan.