Baca tanpa iklan
5. Minuman biji chia
Biji chia adalah sumber serat yang baik dan kaya akan kalsium, vitamin C, omega-3, dan serat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine menunjukkan, biji chia memiliki sifat pencahar yang dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan melancarkan buang air besar.
Biji chia dapat direndam dalam air atau ditambahkan ke dalam smoothie stau jus.
6. Minuman biji rami
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Metabolism, biji rami adalah sumber serat lain yang baik yang dapat membantu melancarkan buang air besar, memperbaiki pencernaan, dan yang terpenting membantu mengatasi masalah sembelit.
Biji rami dapat digiling menjadi bubuk dan dicampur dengan air atau jus.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Malam Lebih Awal, Bantu Kelola Gula Darah hingga Tingkatkan Pencernaan
7. Jus sayuran hijau
Jus sayuran hijau, seperti yang terbuat dari kangkung, bayam, dan seledri, kaya akan nutrisi dan serat yang dapat mendukung kesehatan usus.
Jus ini juga mengandung polifenol, oligosakarida, serat, nitrat, yang mungkin memiliki efek seperti prebiotik dan memperlancar buang air besar, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Scientific Reports.
8. Minuman probiotik
Minuman pembersih usus besar probiotik mengandung bakteri hidup yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobioma usus.
Selain itu, minuman ini dapat mengembalikan komposisi mikrobioma usus sekaligus menyediakan fungsi yang bermanfaat bagi komunitas bakteri usus, sehingga menghasilkan perbaikan atau pencegahan peradangan usus dan fenotipe penyakit usus besar atau sistemik lainnya, sebagaimana menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Therapeutic Advances in Gastroenterology.
Minuman probiotik dapat dibuat di rumah dengan memfermentasi susu nabati (seperti santan atau susu almond) dengan kultur probiotik seperti biji kefir atau scobies kombucha.
9. Air mentimun dan mint
Air mentimun dan mint adalah minuman pembersih yang menyegarkan dan dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan usus.
Mentimun merupakan sumber hidrasi yang baik dan mengandung serat, yang dapat membantu melancarkan buang air besar.
Mint juga dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan dapat membantu meredakan gejala seperti kembung dan gas.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
10. Tonik kunyit dan jahe
Tonik kunyit dan jahe dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan usus.