Baca tanpa iklan
5. Konsumsi makanan kaya kalium
Sertakan makanan yang kaya kalium seperti pisang dan bayam ke dalam pola makan Anda, dan kurangi asupan natrium.
Olahraga teratur dan manajemen stres juga dapat membantu.
6. Jauhi rokok
Merokok memperburuk risiko penyakit jantung dan berdampak negatif pada kadar kolesterol dan sensitivitas insulin.
Carilah dukungan jika diperlukan untuk berhenti merokok.
7. Menghindari stres
Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin.
Berlatihlah mindfulness, yoga, atau meditasi untuk mengurangi stres.
8. Memantau kadar gula darah
Pantau kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah secara teratur.
Deteksi dini kelainan dapat mencegah komplikasi.
9. Tidur berkualitas
Pola tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan, resistensi insulin, dan tekanan darah tinggi.
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.
(TribunHealth.com)