Baca tanpa iklan
Makan malam
Waktu makan malam memegang peranan penting dalam penurunan berat badan.
Para ahli menyarankan untuk makan makanan berat terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan mencegah keinginan ngemil di tengah malam.
Pastikan makan malam Anda ringan tetapi kaya nutrisi dengan menyertakan protein rendah lemak, sayuran, dan sedikit karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau quinoa.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, orang harus menghindari asupan makanan menjelang tidur, saat tidur, atau dini hari, saat kadar melatonin sedang tinggi.
Baca juga: 10 Tanda Kamu Kurang Makanan Bergizi, Berat Badan Rendah hingga Mudah Sakit
Hindari makan setelah jam 9 malam
Makan larut malam dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan asupan kalori yang tidak perlu.
Tubuh membakar lebih sedikit kalori di malam hari, jadi mengonsumsi makanan berat di larut malam dapat mengakibatkan penambahan berat badan.
Jika Anda merasa lapar setelah pukul 9 malam, pilihlah pilihan rendah kalori seperti teh herbal atau seporsi kecil yoghurt tawar.
(TribunHealth.com)