Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berbicara tentang diet penurunan berat badan, topik utamanya selalu apa yang dimakan.
Padahal kapan Anda makan juga tidak kalah penting.
Mengatur waktu makan yang tepat dapat meningkatkan metabolisme, menahan keinginan makan, dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
Menurut sains, menyelaraskan kebiasaan makan dengan ritme alami tubuh dapat mempermudah untuk menurunkan berat badan.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini beberapa waktunya,
Sarapan
Mulailah hari Anda dengan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Sarapan akan memulai metabolisme Anda dan menyediakan energi untuk hari berikutnya.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa melewatkan sarapan secara kausal terkait dengan obesitas.
Mengonsumsi sarapan kaya protein di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar di kemudian hari dan mencegah makan berlebihan.
Konsumsi makanan seperti telur, yoghurt, roti gandum utuh, atau buah-buahan untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan mengendalikan keinginan makan.
Baca juga: 6 Kebiasaan Sehat yang Perlu Diterapkan setelah Usia 30 Tahun, Hindari Bangun Tidur Langsung Buka HP
Makan siang
Mengatur waktu makan siang pada siang hari sangat ideal untuk menjaga energi Anda tetap stabil.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan siang lebih awal daripada lebih lambat dapat berdampak positif pada penurunan berat badan.
Hindari melewatkan makan siang atau menundanya untuk menghindari makan berlebihan di malam hari.
Pilih hidangan seimbang dengan protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan banyak sayuran agar Anda tetap kenyang dan fokus.
Camilan sore
Jika rasa lapar menyerang antara makan siang dan makan malam, camilan ringan dan sehat sekitar pukul 15.00 hingga 16.00 dapat menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.
Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, atau sepotong kecil buah yang dipadukan dengan protein, seperti telur rebus atau beberapa kacang almond.
Hindari camilan manis, karena dapat menyebabkan energi menurun dan keinginan makan berlebihan.