Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Faktanya, kalsium menjadi mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh, jika dibandingkan dengan mineral lainnya.
Kalsium memiliki sejumlah manfaat, di antaranya mendukung kesehatan tulang dan gigi, menyehatkan otot, serta mengoptimalkan sinyal saraf.
Oleh karena itu, pentingnya untuk mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya.
Baca juga: 6 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh, Ada Teh Hijau hingga Infused Water
Makanan Kaya Kalsium untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kandungan kalsium, yang bagus untuk kesehatan tubuh, terutama tulang.
1. Susu
Susu merupakan sumber kalsium terbaik, yang tersedia dalam berbagai bentuk.
Seperti susu murni, susu skim, dan susu nabati yang diperkaya (almond, kedelai, dan oat).
Susu dapat mendukung kesehatan tulang dan gigi menjadi lebih kuat.
2. Keju
Keju seperti cheddar dan mozzarella kaya akan kalsium dan protein, yang membantu memperbaiki tulang, fungsi otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Nikmati keju ini dalam diet harian Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Yogurt
Yogurt tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga mengandung probiotik, yang mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Pilihlah yogurt tawar rendah gula untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Pencernaan Sehat di Pagi Hari, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau yang padat nutrisi ini rendah kalori, tetapi tinggi kalsium.
Konsumsi sayuran jenis ini dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, menjaga kepadatan tulang, dan membantu mengelola berat badan.
5. Tahu