9 Makanan Ini Dapat Mempertajam Daya Ingat dan Meningkatkan Kesehatan Otak

Penulis: Irmarahmasari
Editor: Irmarahmasari
ilustrasi daya ingat, berikut ini sederet makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak

TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia, banyak orang yang mulai mudah lupa atau pikun. 

Kondisi ini bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang membantu mengoptimalkan kesehatan otak. 

Makanan kaya nutrisi dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang dapat mengalirkan darah secara optimal ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Hal ini dapat membantu menjaga fungsi otak, termasuk fungsi kognitif, sehingga dapat menjadi penambah memori atau daya ingat. 

Baca juga: 7 Manfaat Pepaya bagi Penderita Diebetes, Pilihlah Pepaya Jenis Ini untuk Mengelola Kadar Gula Darah

Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat penambah daya pikir dapat meningkatkan daya ingat, memperbaiki fungsi kognitif, dan melindungi dari penurunan mental akibat usia. 

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak. 

1. Ikan berlemak

Ilustrasi ikan berlemak, salah satu makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak (Freepik)

Ikan berlamak kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA. 

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden merupakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan otak. 

Lemak sehat ini mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan kejernihan mental. 

2. Bayam

Ilustrasi bayam, salah satu makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak (Pixabay)

Sayuran hijau ini kaya akan antioksidan seperti lutein, beta-karoten, dan vitamin K. 

Nutrisi ini dapat membantu melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan mendukung ketajaman mental seiring bertambahnya usia. 

3. Telur

ilustrasi telur rebus, salah satu makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak (kompas.com)

Telur adalah sumber kolin yang sangat baik untuk kesehatan otak. 

Nutrisi ini membantu otak memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang penting untuk mendukung suasana hati, memori, dan fungsi kognitif. 

Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Pencernaan Sehat di Pagi Hari, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini

4. Kacang kenari

Ilustrasi kacang kenari, salah satu makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak (kompas.com)

Kacang kenari kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3, dan vitamin E. 

Kenari dikenal karena efek perlindungannya pada otak dan dapat mendukung fungsi kognitif dan memori. 

Halaman
12