Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kebanyakan buah cenderung memiliki gula alami sehingga penderita diabetes khawatir untuk mengonsumsinya.
Padahal buah banyak menyediakan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
Untungnya beberapa buah berikut ini memiliki kandungan gula yang sangat sedikit, sehingga aman dimakan penderita diabetes dalam porsi wajar.
Misalnya buah alpukat dengan porsi 100 gram, yang kandungan gulanya kurang dari 1 gram saja.
Berikut ini penjelasannya.
1. Stroberi
Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, sering kali mengandung banyak serat dan mengandung sangat sedikit gula.
Ada 4,89g total gula dalam 100g stroberi.
Ini setara dengan sekitar 8g gula dalam delapan stroberi berukuran sedang.
Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Baca juga: 7 Keuntungan Makan Brokoli Bagi Penderita Diabetes, Turunkan Gula Darah hingga Mengurangi Komplikasi
2. Blackberry
Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung sekitar 4,88g total gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.
Stroberi juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Menarik untuk dicatat bahwa blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula daripada blackberry.
3. Lemon dan jeruk nipis
Tidak banyak orang yang akan mengambil lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan.
Namun, dengan sekitar 2g gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi, buah ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet seseorang.
Orang dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras air lemon di atas salad alih-alih menggunakan saus salad.
4. Jeruk
Jeruk adalah buah yang populer dan 100g mengandung sekitar 9,35g total gula.