Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Anak dan remaja yang tumbuh tinggi menjadi idaman bagi semua orang tua.
Meskipun faktor genetika mungkin menjadi faktor utama dalam pertumbuhan, banyak faktor lain yang memengaruhi potensi pertumbuhan ini.
Misalnya faktor makanan, waktu tidur, hingga aktivitas fisik rutin.
Kanal kesehatan Times of India melansir, berbagai faktor tersebut dapat membantu anak tumbuh tinggi optimal.
Konsumsi makanan yang seimbang
Makanan yang baik harus kaya akan buah-buahan dan sayuran segar,.
Keduanya kaya akan vitamin dan mineral, biji-bijian utuh untuk energi, protein untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, dan produk susu untuk kalsium, yang penting untuk memiliki tulang yang kuat.
Makanan yang mengandung gula tinggi, lemak trans, dan lemak jenuh harus dihindari karena dapat membahayakan kesehatan Anda.
Vitamin D juga berperan dalam memberikan kontribusi bagi kesehatan tulang dan dapat ditemukan dalam makanan seperti tuna, salmon, susu yang diperkaya, dan kuning telur.
Baca juga: 10 Manfaat dan Efek Samping Kopi, Benarkah Bermanfaat untuk Mencegah Diabetes?
Dapatkan jumlah tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup diperlukan untuk pertumbuhan, terutama selama masa remaja.
Meskipun terkadang kurang tidur mungkin tidak memiliki dampak jangka panjang pada tinggi badan, secara teratur mendapatkan kurang dari jumlah yang disarankan dapat menghambat pertumbuhan.
Tubuh melepaskan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) selama tidur, yang sangat penting untuk perkembangan.
Durasi tidur yang disarankan berbeda-beda tergantung pada usia:
- bayi baru lahir 14 hingga 17 jam
- bayi 12 hingga 16 jam
- balita 11 hingga 14 jam
- anak kecil 10 hingga 13 jam
- anak-anak berusia 6 hingga 13 tahun memerlukan 9 hingga 12 jam
- remaja 8 hingga 10 jam
- orang dewasa 7 hingga 9 jam
- orang dewasa yang lebih tua berusia 65+ memerlukan sekitar 7 hingga 8 jam.
Tidur yang cukup tidak hanya mendukung pertumbuhan tetapi juga meningkatkan produksi HGH.
Aktif secara fisik
Menjadi aktif sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mendukung peningkatan tinggi badan.
Olahraga teratur memperkuat otot dan tulang, meningkatkan produksi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH), dan mendukung pertumbuhan secara keseluruhan.
Anak-anak harus berusaha untuk berolahraga setidaknya satu jam setiap hari, yang dapat mencakup latihan membangun kekuatan seperti push-up dan sit-up, latihan fleksibilitas seperti yoga, dan aktivitas aerobik seperti bermain kejar-kejaran atau bersepeda.
Pada orang dewasa, tetap aktif membantu menjaga berat badan pada tingkat yang sehat dan mengurangi risiko osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tinggi badan hilang karena tulang yang rapuh.