Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berusaha keras untuk mengonsumsi cukup protein tak hanya berlaku bagi mereka yang pergi ke pusat kebugaran dan mereka yang ingin membentuk otot.
Orang-orang dari segala usia perlu mendapatkan cukup protein, terutama orang dewasa yang lebih tua.
Protein adalah salah satu dari tiga zat gizi makro yang dibutuhkan setiap tubuh manusia agar berfungsi dengan baik.
Protein memiliki banyak fungsi untuk tubuh, sebagai sumber energi, memelihara jaringan tubuh, mengirimkan sinyal ke tubuh, membentuk antibodi, menyimpan nutrisi, menjaga kekuatan tubuh, dan masih banyak lagi.
Baca juga: 6 Dampak Buruk Konsumsi Makanan & Minuman yang Mengandung Pemanis Buatan, Gula Darah Tak Terkontrol
Cara Mudah Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
Bagi Anda yang ingin menambah asupan protein, tak perlu khawatir karena ada cara mudahnya.
Dilansir dari GoodRx, berikut ini cara mudah mengonsumsi lebih banyak protein.
1. Persiapan makanan untuk minggu depan
Anda dapat menyiapkan pilihan protein favorit Anda terlebih dahulu dan menyimpannya di lemari es.
Ini memudahkan untuk menambahkannya ke makanan yang akan Anda konsumsi.
Jika Anda menyiapkan daging, pastikan untuk mengikuti tindakan pencegahan keamanan pangan untuk menghindari sakit.
Setelah Anda memasak protein, segera masukkan ke dalam lemari es, karena bakteri dapat berkembang biak jika dibiarkan pada suhu rungan.
Protein dapat disimpan dengan aman di lemari es selama 3 hingga 4 hari sebelum harus dibuang.
Baca juga: 8 Makanan Kaya Vitamin E, Selain Bagus untuk Kulit juga Melindungi Sel Tubuh dari Kerusakan
2. Konsumsi ikan dan makanan laut lainnya
Ikan dan makanan laut merupakan bagian penting dari pola makan sehat.
Makanan laut kaya akan nutrisi yang tidak dimiliki oleh daging lain, termasuk asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium.
Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 8 ons makanan laut per minggu.
Berikut ini beberapa makanan laut yang mengandung protein:
- Udang
- Ikan salmon
- Tuna
- Ikan pollock
- Ikan kod
- Kepiting
3. Konsumsi yogurt Yunani
Ada banyak pilihan yogurt yang bisa dipilih, namun untuk menambah protein, Anda harus memilih yogurt Yunani.