Baca tanpa iklan
Menggantinya dengan air, teh herbal, atau air soda dapat mengurangi asupan kalori harian secara signifikan dan membantu penurunan berat badan.
6. Makan dengan penuh kesadaran
Makan perlahan dan memperhatikan tanda-tanda lapar membantu mencegah makan berlebihan.
Makan dengan penuh kesadaran mendorong kontrol porsi dan membuat makanan lebih memuaskan, sehingga Anda makan lebih sedikit tetapi lebih menikmati makanan, sehingga kalori berkurang secara alami.
Baca juga: 12 Cara Sehat Menambah Berat Badan Bagi Penderita Diabetes
7. Rencanakan makanan terlebih dahulu
Merencanakan makanan dan camilan terlebih dahulu mengurangi godaan untuk mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi.
Menyiapkan makanan seimbang dengan protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan sayuran dapat memastikan asupan kalori terkontrol dan nutrisi seimbang.
8. Pilih kepadatan kalori rendah
Memilih makanan yang rendah kalori, seperti sayur-sayuran dan sup berbahan dasar kaldu, memungkinkan Anda makan dalam porsi lebih besar dengan kalori lebih sedikit.
Makanan ini mengenyangkan tetapi rendah kalori, sehingga lebih mudah mempertahankan defisit kalori.
9. Batasi makan larut malam
Makan larut malam dapat menyebabkan asupan kalori yang tidak perlu, terutama jika makanan dan camilan dipilih karena bosan, bukan karena lapar.
Cobalah menetapkan waktu batas makan untuk mengurangi asupan kalori di malam hari secara alami dan meningkatkan pencernaan.
10. Kurangi asupan makanan olahan (ultraproses)
Makanan olahan sering kali mengandung gula, lemak, dan kalori yang tinggi.
Dengan mengganti makanan olahan dengan makanan utuh, Anda memperoleh lebih banyak nutrisi dan serat per kalori, membuat makanan lebih mengenyangkan dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
(TribunHealth.com)