Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Orang yang sedang diet penurunan berat badan sangat penting untuk membatasi asupan kalori harian mereka.
Mereka perlu mencapai defisit kalori, yang berarti tubuh menggunakan lebih banyak energi daripada yang diterimanya dari makanan.
Ketika tubuh kekurangan kalori yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi, tubuh beralih ke lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar, yang menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.
Proses ini membutuhkan konsistensi untuk menghindari kekurangan nutrisi bagi tubuh sekaligus mengendalikan rasa lapar.
Dengan mengurangi asupan kalori secara seimbang, tubuh mempertahankan metabolisme dan tingkat energinya, yang memungkinkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Berikut ini 10 tips yang dapat membantu mengurangi asupan kalori
1. Berlatih mengontrol porsi
Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil dapat mengelabui otak agar merasa puas dengan porsi yang lebih kecil.
Mengukur porsi daripada makan langsung dari kemasannya juga dapat mencegah makan berlebihan dan membantu mengatur asupan kalori tanpa merasa kekurangan.
2. Makan lebih banyak protein
Menyertakan makanan kaya protein seperti telur, kacang-kacangan, atau ayam dalam menu makan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein memiliki nilai rasa kenyang yang tinggi, yang berarti mengurangi rasa lapar dan dapat mencegah keinginan untuk mengemil makanan berkalori tinggi di antara waktu makan, sehingga membantu Anda mengurangi asupan kalori secara alami.
Baca juga: 4 Penyakit Serius yang Mulai Banyak Terjadi pada Anak Muda, Termasuk Hipertensi dan Diabetes
3. Minum air putih sebelum makan
Minum segelas air 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar, sehingga Anda merasa lebih cepat kenyang.
Hal ini dapat mencegah makan berlebihan dan membantu mengurangi kalori yang tidak perlu dari porsi besar.
4. Fokus pada serat
Makanan yang kaya serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, mengenyangkan dan dicerna secara perlahan, yang membantu mengendalikan rasa lapar.
Serat juga membantu menstabilkan gula darah, mengurangi keinginan yang dapat menyebabkan ngemil berkalori tinggi.
5. Hindari minuman manis
Minuman manis seperti soda dan jus buah menambahkan banyak kalori "kosong" dengan nilai gizi yang minimal.