Baca tanpa iklan
Untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan, carilah makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak sayur, dan makanan laut.
Baca juga: 10 Keunggulan Kembang Kol untuk Menurunkan Berat Badan, Dapat Dikonsumsi Rutin Saat Diet
5. Teh Hijau
Teh hijau dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis. Orang-orang di seluruh dunia menikmati minuman ini karena banyaknya manfaat kesehatan yang dimilikinya. Baik teh hijau maupun ekstrak teh hijau (bentuk konsentrat teh) dapat membantu menekan nafsu makan dan mengatur berat badan.
Potensi teh hijau untuk mengekang nafsu makan kemungkinan berasal dari dua komponen utama. Di antaranya adalah kafein dan senyawa yang disebut katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG).
Kafein bertindak sebagai stimulan, meningkatkan rasa waspada dan berpotensi mengurangi rasa lapar. EGCG, senyawa polifenol kuat dalam teh hijau, dapat meningkatkan metabolisme, mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Konsumsi teh hijau atau ekstrak teh hijau dalam jangka panjang dapat memengaruhi hormon rasa kenyang. Sebuah penelitian Nutrition, menunjukkan bahwa teh hijau meningkatkan kadar leptin (hormon rasa kenyang) dan menurunkan kadar ghrelin (hormon rasa lapar), yang dapat mendukung pengendalian nafsu makan seiring berjalannya waktu.