Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D diketahui penting untuk memelihara kesehatan tubuh.
Selain baik untuk tulang dan gigi, kandugan vitamin D bagus untuk menurunkan risiko diabetes hingga tingkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin D merupakan vitamin yang dapat larut dalam lemak, artinya vitamin ini bisa disimpan dalam tubuh dalam waktu yang lama.
Vitamin D dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan cara membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh.
Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.
Selain itu, vitamin ini juga dapat mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen.
Baca juga: Berapa Banyak Air Putih yang Harus Dikonsumsi Penderita Diabetes? Simak Jawabannya di Sini
Sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.
Vitamin D tak hanya dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan suplemen saja, namun juga dapat diperoleh dari beberapa makanan berikut.
Makanan Kaya Vitamin D yang Bantu Menurunkan Risiko Diabetes dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang kaya akan kandungan vitamin D.
1. Kuning telur
Kuning telur adalah salah satu sumber makanan alami yang kaya akan vitamin D.
Setiap kuning telur mengandung 5 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk nutrisi penting ini.
Konsumsi kuning telur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi Anda.
Selain vitamin D, kuning telur juga kaya akan protein dan lemak.
2. Makanan yang difortifikasi
Banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin D, termasuk sereal, jus jeruk, dan alternatif susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond.
Makanan ini dapat memberi Anda beberapa vitamin, mineral, dan zat gizi mikro lainnya.
Namun, jika Anda penderita diabetes, pastikan untuk mengonsumsi dalam jumlah sedikit, karena makanan ini mengandung gula yang cukup tinggi.
Baca juga: 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Pilihan Terbaik untuk Penderita Diabetes
3. Minyak hati ikan kod