Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Bekerja pada shift malam dalam jangka panjang dapat mempengaruhi kesehatan seseorang secara signfikan.
Tubuh secara alami dirancang untuk aktif pada siang hari dan istirahat pada malam hari.
Ketika orang tetap terjaga pada malam hari untuk bekerja, tubuh menjadi kesulitan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri.
Selain itu, kerja shift malam juga berdampak buruk pada metabolisme tubuh.
Ini sebabnya shift malam dikaitkan dengan risiko kesehatan, seperti insomnia, penyakit kardiovaskular, hingga gangguan metabolisme.
Untuk meminimalisir hal ini, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan.
Kanal kesehatan Times of India, berbagai cara berikut layak untuk diterapkan.
Memperbaiki pola tidur
Karena ritme sirkadian sangat terpengaruh, tidur bisa menjadi masalah.
Cobalah untuk tetap tidur tanpa gangguan selama 7–9 jam, sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki diri dan memulai kembali aktivitas.
Jangan menunda tidur, susun rutinitas tidur, serta hindari minum kafein setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Baca juga: Dokter Ungkap Bahaya Kebiasaan Tidur Setelah Makan, Waspada Ini yang Akan Terjadi!
Pantau pola makan dan kebugaran
Utamakan olahraga teratur dan makanan seimbang.
Mengonsumsi camilan tinggi protein dan serat selama shift, dan membatasi gula untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci kesehatan.
Fokus pada kesehatan mental
Bekerja pada jam-jam yang tidak menentu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.
Jadwalkan waktu setiap minggu untuk berkumpul dengan teman-teman dan bersosialisasi.
Pertahankan sistem dukungan sosial yang kuat dan praktikkan perawatan diri yang bagus.
Baca juga: 5 Dampak Buruk Kebanyakan Tidur, Ada Risiko Obesitas dan Berdampak Negatif terhadap Gula Darah
Kontrol paparan cahaya
Gunakan paparan cahaya terang selama jadwal kerja Anda.
Demikian pula, menggunakan lampu redup di rumah setelah bekerja akan membantu tidur.
Konsistensi adalah kuncinya
Mengikuti jadwal makan, bekerja, dan tidur yang teratur adalah kunci gaya hidup sehat.
Kuncinya adalah berpegang teguh pada rutinitas dan fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan.