Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tak hanya salmon, berikut ini lemak sehat untuk penderita kolesterol agar kadarnya menurun.
Langkah ini penting sebagai bagian dari upaya menjaga pola makan untuk menurunkan kolesterol.
Sebagai informasi, kolesterol berlebih dapat menumpuk di dalam arteri, dan menyebabkan terbentuknya plak.
Plak di dalam arteri ini dapat menghambat aliran darah normal, dan dengan demikian menyebabkan serangan jantung dan stroke mendadak.
Pola makan Anda berperan penting dalam mengelola kolesterol.
Menyertakan lemak sehat dalam makanan Anda membantu menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh.
Lemak baik menyediakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh Anda.
Lemak baik juga membantu penyerapan nutrisi, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Beberapa opsi yang bisa dipilih antara lain alpukat, kacang-kacangan, hingga ikan berlemak omega 3.
Melansir situs kesehatan The Health Site, berikut ini uraiannya.
Baca juga: Tips Diet Menyehatkan Jantung, Tingkatkan Asupan Omega-3 dan Batasi Lemak Jenuh
Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, yang dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol LDL.
Alpukat juga kaya akan serat, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang almond dan kenari, merupakan sumber lemak sehat yang baik.
Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol.
Segenggam kacang-kacangan sebagai camilan dapat memuaskan rasa lapar dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur telah menunjukkan efek positif pada profil kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Mengoptimalkan Penyerapan Nutrisi, Makan Kacang Almond dan Yogurt Bersamaan
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.