8 Cara Membatasi Asupan Gula untuk Jaga Kesehatan, Pilih Pemanis Pengganti dan Perbanyak Protein

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ilustrasi - tips mengurangi asupan gula

TRIBUNHEALTH.COM - Mengurangi asupan gula sangat penting untuk kesehatan secara umum.

Meski memberi rasa manis pada makanan dan minuman, mengonsumsi gula berlebih dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Yang paling umum adalah gula darah tinggi atau diabetes tipe 2.

Namun tak hanya itu saja, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya.

Untuk itulah penting membatasi asupan gula.

Sejumlah cara berikut ini dapat dicoba untuk mengurangi konsumsi gula harian, seperti dilansir TribunHealth.com dari Health Shots.

1. Batasi makanan dengan tambahan gula

Mulailah dengan mengurangi konsumsi permen, kue, biskuit, selai, es krim, manisan, dan makanan lain yang mengandung banyak gula. 

Makanan ini sering kali mengandung banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. 

Jika ingin ngemil, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt. 

2. Kurangi minuman ringan manis

ilustrasi minuman bersoda (grid.id)

Minuman ringan dan soda merupakan sumber gula tambahan yang signifikan. 

Bahkan jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun mengandung gula. 

Jadi, alih-alih mengonsumsi minuman manis, minuman bersoda, atau jus buah yang mengandung gula, minumlah air putih saja.

Alternatif ini dapat menghilangkan dahaga tanpa lonjakan gula.

3. Hindari karbohidrat olahan

Makanan seperti roti putih, pasta, dan kue kering sering kali mengandung gula olahan dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. 

Untuk menghindarinya, pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh untuk menjaga kadar energi tetap stabil.

Baca juga: 9 Cara Mengurangi Kadar Gula Bagi Penderita Diabetes Gestasional

4. Batasi minuman beralkohol

Ya, untuk mengurangi asupan gula, Anda juga perlu membatasi konsumsi minuman beralkohol karena semua minuman beralkohol mengandung gula, terutama koktail yang mengandung kadar gula tinggi. 

Halaman
12