Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki usia 30-an artinya memasuki tahun-tahun terbaik dalam hidup.
Pria di usia tersebut mulai memiliki kematangan mental, finansial yang lebih baik, serta karier.
Namun faktor kesehatan menjadi tantangan baru.
Kini berbagai penyakit terkait usia mulai banyak dialami oleh orang berusia 30-an.
Ini sebabnya menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk pria saat memasuki usia 30-an.
Tidak hanya mencegah penyakit, gaya hidup yang tepat akan menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini gaya hidup pria usia 30-an yang perlu diterapkan.
Mempertahankan massa otot
Massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 30.
Menurut penerbitan Harvard Health, proses ini terjadi rata-rata 3-5 persen per dekade.
Untuk menghentikannya, pria harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Aktivitas seperti angkat beban atau latihan ketahanan membantu menjaga kekuatan dan fungsi otot.
Diet tinggi protein, seperti yang ditemukan dalam daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, juga menjaga otot.
Tidur yang cukup tak kalah penting untuk meningkatkan pemulihan dan pembentukan otot.
Sederet tips ini membantu pria mempertahankan kekuatan dan tenaga otot mereka hingga usia yang sangat tua.
Baca juga: Tak Harus Hewani, 10 Protein Nabati Berikut Dapat Mendukung Pertumbuhan Massa Otot
Memantau ukuran pinggang
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh akan melambat dan berat badan cenderung mudah bertambah, terutama di bagian perut.
Memiliki ukuran pinggang yang besar dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Pria dianjurkan untuk terus memeriksa ukuran pinggangnya secara teratur dan menjaganya pada batas yang sehat melalui nutrisi dan olahraga yang tepat.
Hal ini dapat dicapai dengan berfokus pada makanan utuh, meliputi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh.