Baca tanpa iklan
TRIBUHEALTH.COM - Perut kembung saat pagi hari bisa sangat mengganggu karena bisa terus terjadi sepanjang hari.
Meski terlihat sepele, kembung perlu diatasi dengan cara yang tepat agar tidak mengganggu aktivitas.
Cara mengeluarkan gas perut secara alami melibatkan penerapan pola makan yang baik dan juga gaya hidup yang sehat.
Berikut ini sejumlah tips untuk meredakan kembung yang bisa dicoba.
Jalan-jalan
Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih.
Membuat usus bergerak sangat penting, terutama jika seseorang merasa sembelit.
Berjalan-jalan lah di sekitar rumah untuk membantu gas dalam perut keluar secara alami.
Baca juga: 6 Manfaat Jalan Tanpa Alas Kaki alias Nyeker, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Gunakan minyak esensial
Sebuah studi dari tahun 2016 menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang.
Setelah 30 hari, orang-orang melaporkan perbaikan gejala sindrom iritasi usus besar mereka, termasuk kembung dan nyeri perut.
Namun perlu dicatat, orang tidak boleh mengonsumsi minyak esensial tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. I
ni karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.
Tingkatkan serat secara bertahap
Mengonsumsi lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung.
Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.
Menyertakan serat dalam jumlah yang wajar dalam pola makan seseorang, sambil memastikan untuk minum cukup air, akan membantu mencegah hal ini.
Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi sekitar 18–38 gram (g) serat sehari.
Baca juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah, Lebih Kaya Serat dan Mampu Stabilkan Kadar Gula Darah
Hindari minum soda
Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut.