Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam tubuh.
Kolesterol jenis ini membawa kolesterol berbahaya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Oleh karena itu, HDL (High Density Lipoprotein) disebut sebagai kolesterol baik.
Selain menghilangkan kelebihan kolesterol jahat, HDL juga berfungsi untuk mencegah kerusakan dinding pembluh darah akibat penumpukan lemak dan menjaganya agar tetap sehat.
Agar sistem tubuh Anda bekerja pada tingkat optimal, Anda harus menjaga kadar HDL tetap tinggi.
Baca juga: Daftar 10 Makanan Beku yang Bagus untuk Menurunkan Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Cara Meningkatkan Kolesterol HDL
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini cara meningkatkan kadar HDL menurut rekomendasi dari American Collage of Cardiology dan American Heart Association.
1. Terapkan pola makan yang menyehatkan jantung
Makanan yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL antara lain adalah:
Buah dan sayuran dalam jumlah banyak
Makanan tinggi serat larut seperti gandum, sereal gandum utuh, dan kacang-kacangan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3
Sementara itu, berikut ini beberapa makanan yang harus Anda batasi karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
- Daging sapi dan kulit unggas
- Daging olahan seperti hot dog, salami, dan ham
- Produk susu penuh lemak seperti susu murni, mentega, dan krim.
- Kuning telur
- Garam
- Makanan yang digoreng dan cepat saji
- Minyak kelapa sawit
Baca juga: 4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan
2. Olahraga atau aktivitas fisik
"Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kadar HDL," ungkap spesialis kedokteran kardiovaskular, Dr. Leslie Cho, MD.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan angka HDL yang sangat penting bagi Anda.
Sebagai bonus tambahan, olahraga juga dapat menurunkan angka LDL Anda.
Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, yoga, hingga latihan beban.
Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit untuk aktivitas intensitas sedang per minggu atau 75 menit untuk aktivitas intensitas tinggi per minggu.
3. Jaga berat badan tetap sehat
Memiliki berat badan yang berlebihan cenderung meningkatkan kadar LDL dan menurunkan jumlah HDL.