Baca tanpa iklan
3. Buah beri
Beri mungkin kecil, tetapi mereka dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jantung.
Zumpano mengungkapkan, buah beri penuh dengan fitonutrien.
Antioksidan ini dapat mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh dan jantung, sekaligus mengurangi peradangan yang membatasi aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
Serat dalam buah beri juga dapat membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangi kolesterol LDL (jahat).
Pilihan buah beri yang cukup populer antara lain adalah:
- Blackberry
- Blueberry
- Buah raspberi
- Stroberi
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bagus untuk Jerawat Meradang hingga Anti Penuaan
4. Buah-buahan
Mengonsumsi buah-buahan sangat dianjurkan, selain bagus untuk kesehatan tubuh juga bagus untuk kesehatan jantung.
Beberapa jenis buah yang baik untuk melindungi jantung Anda antara lain adalah:
- Apel
- Jeruk
- Anggur
- Mangga
- Pepaya
- Buah pir
- Delima
5. Gandum dan biji-bijian utuh
Oatmeal adalah bintang dalam hal melindungi kesehatan jantung.
Bahkan, Zumpano mengatakan jika semangkuk oatmeal yang dijadikan menu sarapan rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL.
Satu penelitian menunjukkan bahwa orang-oarang melihat perubahan signifikan pada kadar kolesterol mereka setelah hanya enam minggu mengonsumsi oat dalam mekanan sehari-hari mereka.
Pertimbangkan juga menggunakan lebih banyak biji-bijian utuh yang menyehatkan jantung, seperti:
- Beras merah
- Biji quinoa
- Produk gandum utuh
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
6. Produk berbahan dasar kedelai
"Mengganti makanan berbahan dasar kedelai seperti tahu atau kacang edamame dengan "protein hewani" dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus memberikan manfaat perlindungan lainnya," ungkap Zumpano.
7. Sayuran
Sayuran atau kerap disebut dengan makanan penuh warna, merupakan salah satu pilihan makanan yang sehat.
Setiap warna dari sayuran menghadirkan fitonutrien dan antioksidan yang berbeda untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Sayuran seperti wortel, ubi jalar, tomat, labu, hingga buah bit bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung.