Baca tanpa iklan
2. Buah dan sayur
Sayuran berdaun adalah makanan sumber kalsium, magnesium, dan vitamin K.
Sedangkan buah-buahan dapat membantu mendukung produksi kolagen, yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat.
Berikut ini rekomendasi buah dan sayur yang bagus untuk tulang.
- Bayam
- Kubis
- Brokoli
- Sayuran sawi
- Jeruk
- Lemon
- Jeruk bali
- Paprika merah
- Stroberi
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Ikan berlemak
Vitamin D banyak ditemukan pada ikan dan menurut penelitian ikan dapat membantu memperkuat kualitas tulang dan mencegah kerusakan tulang.
Berikut rekomendasi ikan berlemak yang bagus untuk tulang.
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- Ikan haring
- Ikan sarden
- Ikan tuna
- Ikan trout
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian memang kecil, namun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh dan tulang.
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan kalsium, magnesium, dan bahkan lemak sehat dalam jumlah yang cukup.
Beberapa kacang dan biji-bijian terbaik untuk kesehatan tulang meliputi.
- Kacang almond
- Biji wijen
- Biji bunga matahari
- Kacang pistachio
- Biji chia
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
5. Tahu dan produk kedelai
Produk kedelai kaya akan kalsium dan protein, sehingga bermanfaat bagi kesehatan tulang, terutama jika Anda menjalani pola makan nabati atau non-susu.
Produk kedelai yang bisa Anda masukkan ke dalam pola makan sehat Anda meliputi.
- Tahu
- Edamame
- Susu kedelai
- Tempe
- Natto atau kacang kedelai yang difermentasi.
Dengan mengonsumsi makanan sehat yang telah disebutkan di atas, diharapkan tulang Anda sehat dan terbebas dari osteoporosis.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)