Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tulang adalah jaringan hidup yang terus tumbuh dan berubah sepanjang hidup.
Kesehatan tulang dapat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
"Tulang sama seperti bagian tubuh lainnya, kita menumbuhkan, membangun, dan menopang tulang kita dengan makanan yang kita makan," jelas ahli diet terdaftar, Julia Zumpano, RD, LD.
"Dan kita dapat merusak tulang dengan makanan yang kita makan."
Untuk mencegah terjadinya masalah pada tulang seperti osteoporosis, maka Anda harus memperhatikan nutrisi dan makanan yang dikonsumsi.
Baca juga: Rutin Makan Tahu Bagus untuk Kendalikan Gula Darah hingga Menjaga Kepadatan Tulang
Baca juga: Seberapa Sering Handuk Mandi Harus Dicuci? Berikut Simak Penjelasannya
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang
Anda mungkin ingat pernah diberi tahu bahwa menghabiskan susu dapat membuat tulang Anda kuat karena mengandung mineral yang disebut kalsium.
Hal tersebut masih berlaku, tapi Anda membutuhkan nutrisi yang lebih banyak untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
Dilansir dari ClevelandClinic, berikut ini nutrisi yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang.
- Kalsium : Mineral penting ini mendukung pertumbuhan dan integritas tulang yang dapat memberikan kekuatan dan struktur pada tulang.
- Vitamin D : Vitamin ini membantu menyerap kalsium ke dalam tubuh dan menjaga keseimbangan kadar kalsium dan fosfot dalam darah. Vitamin D juga mengatur pembentukan tulang baru, di mana tulang lama digantikan oleh jaringan tulang yang baru.
- Vitamin K : Vitamin K diperlukan untuk sintesis osteokalsin, protein yang membantu memperkuat tulang. Vitamin ini membantu mengaktifkan protein yang mengikat kalsium untuk membangun tulang yang kuat dan meningkatkan kepadatan tulang.
- Magnesium : Magnesium adalah nutrisi penting yang meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan osteoblas (sel yang bertanggung jawab untuk pembentukan tulang) dan osteoklas (sel yang bertanggung jawab untuk membuang tulang yang tua dan rusak).
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang
Berikut ini beberapa makan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang.
1. Produk susu
Produk olahan susu adalah pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tulang karena kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D.
Berikut beberapa makanan produk susu yang bisa Anda konsumsi.
- Keju
- Yogurt
- Susu
- Susu bebas laktosa untuk seseorang yang alergi laktosa