Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penggunaan smartphone dan berbagai layar lainnya dikenal memiliki efek samping terhadap kesehatan.
Satu di antara efek samping penggunaan smartphone disebabkan karena paparan blue light atau cahaya biru.
Sederhananya, cahaya biru adalah cahaya berenergi tinggi dan bergelombang pendek, yang merupakan bagian dari spektrum cahaya tampak.
Cahaya ini dipancarkan oleh berbagai sumber, termasuk matahari, layar digital, lampu LED, dan telepon pintar.
Ponsel memang memancarkan cahaya biru, itulah sebabnya penggunaan perangkat ini dalam jangka waktu lama, terutama sebelum tidur, dapat berdampak buruk pada kesehatan kita.
Paparan cahaya biru, terutama di malam hari, dapat mengganggu pola tidur kita dengan mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Selain itu, cahaya biru dapat menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, dan bahkan masalah penglihatan jangka panjang seperti degenerasi makula.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 10 efek negatif cahaya biru smartphone.
1. Mengganggu pola tidur
Cahaya biru mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, yang menyebabkan kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur.
Gunakan filter cahaya biru pada perangkat, kurangi waktu menonton layar sebelum tidur, dan pertahankan jadwal tidur yang teratur.
2. Menyebabkan ketegangan mata
Paparan cahaya biru dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata digital, menyebabkan gejala seperti mata kering, iritasi, dan kesulitan fokus.
Ikuti aturan 20-20-20 yaitu, setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik.
Gunakan air mata buatan untuk menjaga kelembapan mata.
Baca juga: 3 Tips Atasi Kecanduan Smartphone, Atur Waktu Penggunaan hingga Buat HP Jadi Tak Menarik
3. Meningkatkan risiko degenerasi makula
Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan retina, yang berpotensi menyebabkan degenerasi makula terkait usia (AMD).
Kenakan kacamata pemblokir cahaya biru, gunakan layar dengan lapisan anti-reflektif, dan istirahatlah secara berkala dari penggunaan layar.
4. Mempengaruhi kesehatan mental
Waktu yang dihabiskan di depan layar dan paparan cahaya biru yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan stres dan kecemasan, yang berdampak pada kesehatan mental.