Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi sangat penting untuk dikontrol agar tidak menyebabkan masalah lanjutan seperti penyumbatan pembuluh darah.
Jika sudah terjadi, hal ini dapat dengan mudah memicu berbagai masalah jantung dan stroke.
Untungnya ada beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, di samping pengobatan.
Misalnya dengan mengonsumsi makanan kaya lemak sehat, menjaga asupan serat, serta sederet perubahan gaya hidup sehat lainnya.
Melansir kanal kesehatan The Health Site, berikut ini uraiannya.
Mengonsumsi lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat setiap hari dapat mencegah serangan jantung dan stroke akibat kadar kolesterol tinggi.
Beberapa makanan yang kaya akan lemak sehat adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Baca juga: Gak Cuma Salmon dan Alpukat, Ini 5 Sumber Lemak Sehat untuk Melawan Kolesterol Jahat
Memperbanyak serat
Serat merupakan zat gizi mikro penting lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) secara alami.
Menambahkan serat larut ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dengan membatasi penyerapannya ke dalam aliran darah.
Anda dapat menambahkan makanan seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran yang efektif dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menghindari lemak jenuh dan lemak trans
Meskipun lemak sehat baik untuk kesehatan jantung Anda, lemak jenuh dan lemak trans memiliki efek sebaliknya.
Lemak ini dapat menyebabkan peningkatan kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung.
Keduanya dapat ditemukan dalam makanan ringan olahan dan juga gorengan.
Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans untuk menjaga kadar kolesterol jahat tetap terkendali.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Melawan Diabetes, Sertakan Lemak Sehat Seperti Alpukat dan Omega 3
Pilih alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Alpukat kaya akan serat, antioksidan, dan kalium, yang dianggap sebagai makanan super untuk kesehatan jantung.
Oat
Memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal atau smoothie oat merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.
Oat mengandung banyak serat larut, yang membantu mengurangi kolesterol jahat.
Serat beta-glukan dalam oat sangat efektif.
Baca juga: 4 Alasan Harus Minum Susu Oat, Bagus untuk Tulang hingga Turunkan Kolesterol
Asam Lemak Omega-3
Bila Anda mencoba mengelola kadar LDL secara alami atau mengurangi kadar HDL, konsumsi lebih banyak asam lemak omega-3
Anda dapat mengonsumsi makanan super seperti salmon, makarel, dan sarden.
Ikan-ikan ini mengandung banyak asam lemak omega-3, yang menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
Mengonsumsi makanan ini dalam jumlah terbatas dapat menjaga kesehatan dan kebahagiaan jantung.
Jadikan kacang sebagai camilan
Almond, walnut, dan pistachio merupakan beberapa kacang yang bagus untuk menurunkan kadar LDL.
Kacang-kacangan ini mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan sterol tanaman, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
- Obat Sakit Pinggang Nyeri Sendi Saraf Kejepit Asam Urat Rematik Sakit Lutut Kesemutan Pegal Linu Sakit Kaki Osteoporosis
(TribunHealth.com)