Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi sangat penting untuk dikontrol agar tidak menyebabkan masalah lanjutan seperti penyumbatan pembuluh darah.
Jika sudah terjadi, hal ini dapat dengan mudah memicu berbagai masalah jantung dan stroke.
Untungnya ada beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol, di samping pengobatan.
Misalnya dengan mengonsumsi makanan kaya lemak sehat, menjaga asupan serat, serta sederet perubahan gaya hidup sehat lainnya.
Melansir kanal kesehatan The Health Site, berikut ini uraiannya.
Mengonsumsi lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat setiap hari dapat mencegah serangan jantung dan stroke akibat kadar kolesterol tinggi.
Beberapa makanan yang kaya akan lemak sehat adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Baca juga: Gak Cuma Salmon dan Alpukat, Ini 5 Sumber Lemak Sehat untuk Melawan Kolesterol Jahat
Memperbanyak serat
Serat merupakan zat gizi mikro penting lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) secara alami.
Menambahkan serat larut ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dengan membatasi penyerapannya ke dalam aliran darah.
Anda dapat menambahkan makanan seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran yang efektif dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menghindari lemak jenuh dan lemak trans
Meskipun lemak sehat baik untuk kesehatan jantung Anda, lemak jenuh dan lemak trans memiliki efek sebaliknya.
Lemak ini dapat menyebabkan peningkatan kolesterol LDL dan risiko penyakit jantung.
Keduanya dapat ditemukan dalam makanan ringan olahan dan juga gorengan.
Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans untuk menjaga kadar kolesterol jahat tetap terkendali.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Melawan Diabetes, Sertakan Lemak Sehat Seperti Alpukat dan Omega 3
Pilih alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).