Baca tanpa iklan
Ini karena olahraga tersebut dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tanpa menyebabkan tekanan berlebih pada sendi.
Sementara itu, latihan kekuatan dapat membangun massa otot, yang mendukung dan melindungi sendi.
Baca juga: 10 Makanan Super untuk Mencegah Radang Sendi, Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Konsumsi makanan antiinflamasi
"Diet yang kaya akan antiinflamasi dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan," kata Dr. Murthy.
Nutrisi penting untuk kesehatan sendi antara lain adalah:
- Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak, biji rami, dan kenari.
- Kalsium dan vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang, tersedia pada produk susu dan sayuran berdaun hijau.
- Vitamin C dan E, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, yang dapat melindungi sendi dari stres oksidatif.
4. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang rawan yang melindungi sendi.
Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik memastikan tulang rawan tetap lentur dan efektif dalam menyerap guncangan dan mengurangi gesekan selama gerakan.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
Berikut ini produk untuk meningkatkan kecantikan, klik di sini untuk mendapatkannya.
5. Gunakan postur yang tepat
Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat sangat penting untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu pada sendi.
Keselarasan tulang belakang dan sendi yang tepat mencegah ketegangan dan keasuan seiring waktu.
6. Kelola stres
"Stres kronis dapat menyebabkan ketegangan otot, yang menambah beban pada sendi," kata Dr. Murthy.
Teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan ini dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan.
Sendi berperan penting dalam pergerakan Anda, sehingga jagalah kesehatan sendi dengan mengonsumsi makanan yang baik dan tetap aktif secara fisik.
Baca juga: Sederet Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula dan Susu, Termasuk Mencegah Penyakit Kronis
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)