Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah, Coba Kompres dengan Air Dingin

Sebuah studi dari Journal of Physical Therapy Science menyoroti bahwa postur tubuh yang tepat dapat mengurangi ketegangan pada otot punggung dan tulang belakang, sehingga mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan.

• Berdiri: Jaga bahu Anda tetap ke belakang, dan distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki.
• Duduk: Gunakan kursi dengan dukungan pinggang yang baik, jaga telapak kaki tetap rata di lantai, dan hindari membungkuk.
• Mengangkat: Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat benda. Hindari memutar tubuh bagian atas.

Cobalah pengobatan herbal dan minyak esensial

Ramuan dan minyak esensial tertentu memiliki sifat antiradang dan analgesik yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah. 

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa penggunaan minyak esensial lavender yang dikombinasikan dengan akupresur secara signifikan mengurangi nyeri pada pasien dengan nyeri punggung bawah. 

Berikut ini beberapa pilihan yang populer:

• Kunyit: Dikenal karena sifat anti-peradangannya, kunyit dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau ditambahkan ke makanan.
• Jahe: Mengonsumsi teh jahe atau menggunakan minyak esensial jahe dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Minyak peppermint: Mengoleskan minyak peppermint encer ke area yang sakit dapat memberikan efek mendinginkan dan menghilangkan rasa sakit.

Baca juga: 5 Khasiat Jahe Panggang dan Madu, Atasi Dahak Akibat Flu hingga Kontrol Gula Darah

Relaksasi

Stres dan ketegangan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, sehingga teknik relaksasi menjadi bagian penting dalam penanganan nyeri. 

Latihan meditasi dan relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif, dapat membantu mengurangi stres dan meredakan nyeri.

• Meditasi: Luangkan beberapa menit setiap hari untuk berlatih meditasi kesadaran untuk membantu mengelola stres dan fokus pada pernapasan.
• Bernapas dalam-dalam: Latihan bernapas dalam-dalam dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit. Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
• Relaksasi otot progresif: Teknik ini melibatkan ketegangan dan kemudian perlahan-lahan melepaskan setiap kelompok otot, dimulai dari jari kaki dan naik ke kepala.