Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Punggung bagian bawah merupakan bagian tubuh yang kerap mengalami nyeri.
Nyeri punggung pada bagian bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari efek aktivitas seharian hingga kondisi kesehatan tertentu.
Untungnya beberapa tips sederhana dapat membantu mengatasi nyeri punggung bagian bawah.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
Kompres
1. Kompres dingin
Mengompres area yang cedera dengan es dapat mengurangi peradangan secara signifikan dan menghilangkan rasa sakit yang tajam yang terkait dengan masalah punggung bawah.
Terapi dingin sangat efektif dalam 48 jam pertama setelah cedera.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nursing menemukan bahwa terapi dingin dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada pasien dengan nyeri punggung bawah akut.
Bungkus es dengan kain dan tempelkan ke area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
Baca juga: Mengalami Mata Bengkak, Baiknya Kompres Dingin atau Kompres Panas?
2. Kompres panas
Setelah 48 jam pertama, terapi panas dapat bermanfaat.
Panas meningkatkan aliran darah, yang membantu mengendurkan otot yang tegang dan meredakan nyeri.
Sebuah penelitian di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS menunjukkan bahwa terapi panas tingkat rendah yang berkelanjutan dapat memberikan kelegaan yang signifikan dari nyeri punggung bawah akut.
Gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi ke area yang terkena.
Peregangan dan olahraga ringan
Tetap aktif dan melakukan latihan peregangan ringan dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar punggung bawah, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi rasa sakit.
Pertahankan postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang tidak tepat dan ergonomi yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah secara signifikan.
Menjaga postur tubuh yang baik dan memastikan lingkungan kerja Anda ramah secara ergonomis dapat mencegah dan mengurangi nyeri.