Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Radang sendi merupakan penyakit yang kerap kali terjadi berkepanjangan.
Radang sendi juga bisa sembuh dan kambuh sendiri pada lain waktu.
Untuk mengatasi radang sendi, dibutuhkan penerapan gaya hidup dan pola makan yang tepat.
Misalnya dengan olahraga yang teratur dan tidur yang cukup.
Pola makan yang sehat juga berpengaruh, meliputi konsumsi buah dan sayur dalam porsi yang cukup.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraian lengkap 10 tips untuk membantu mengurangi peradangan pada persendian
1. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi membantu menjaga sendi tetap terlumasi, yang dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan memperparah gejala radang sendi.
Minumlah setidaknya 8-10 gelas air sehari. Anda juga dapat mengonsumsi teh herbal dan jus buah encer.
Baca juga: Cara Minum Air Putih yang Benar agar Mendapatkan Manfaat Paling Optimal
2. Ikuti pola makan yang sehat
Pola makan seimbang yang kaya akan makanan antiradang dapat membantu mengelola gejala radang sendi.
Asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin dapat mengurangi radang dan meningkatkan kesehatan sendi.
Sertakan makanan seperti ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, beri, dan minyak zaitun dalam pola makan Anda.
3. Olahraga teratur
Olahraga teratur membantu menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot di sekitar sendi, dan mengurangi peradangan. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan dan mengurangi kekakuan.
Lakukan olahraga berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, atau berjalan.
Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga
4. Kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.
Tempelkan kompres hangat atau bantal pemanas pada sendi yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.