Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).

2. Rutin olahraga

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Cara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan olahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.

Adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.

Baca juga: 7 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Saat Ingin Menurunkan Berat Badan

3. Batasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat

Mengonsumsi gula berlebihan diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Selain membatasi makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi.

Hindari makanan yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food.

4. Perbanyak asupan serat

Serat tak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga baik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Serat bermanfaat untuk mengikat lemak, sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah pun menurun.

Beberapa asupan serat yang bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Diolah dari artikel yang telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Resep dr Zaidul Akbar Cara Ampuh Atasi Kolesterol Tanpa Obat, Ternyata Gampang Banget.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)