Baca tanpa iklan
Kombinasi nutrisi ini mendukung kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu pencernaan, dan menyediakan energi berkelanjutan.
5. Buah Ara
Lima buah ara kering yang juga dikenal sebagai anjeer, mengandung sekitar 135 mg kalsium.
Buah ara juga kaya akan serat, antioksidan, dan berbagai vitamin serta mineral.
Buah ara membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan menyediakan antioksidan yang melindungi dari kerusakan sel.
Baca juga: 9 Manfaat Bawang untuk Kekebalan Tubuh, Bantu Melawan Kolesterol Jahat dan Turunkan Hipertensi
6. Tahu
Setengah cangkir tahu dapat menyediakan hingga 861 mg kalsium, tergantung pada merek dan metode penyajiannya.
Tahu juga merupakan sumber protein, zat besi, dan magnesium yang baik.
Kandungan kalsiumnya yang tinggi mendukung kesehatan tulang, sementara protein dan zat besinya berkontribusi pada pemeliharaan otot dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
7. Biji wijen
Satu sendok makan biji wijen mengandung sekitar 88 mg kalsium. Biji wijen juga merupakan sumber magnesium, fosfor, zat besi, seng, dan vitamin B1 yang baik.
Nutrisi ini secara kolektif mendukung kesehatan tulang, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan memberikan manfaat antioksidan.
8. Jeruk
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 60 mg kalsium. Jeruk juga kaya akan vitamin C, kalium, dan serat.
Vitamin C meningkatkan penyerapan kalsium, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan kulit dan jaringan.
Serat dalam jeruk membantu pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Memasukkan makanan bebas susu ini ke dalam pola makan Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, sekaligus menyediakan berbagai nutrisi lain yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.